|

¿ì¸®³ª¶ó 40ÓÛ ³²¼ºÀÇ »ç¸Á·üÀÌ ¼¼°è 1À§¶ó´Â Åë°è°¡ ³ª¿Ô½À´Ï´Ù. À̰ÍÀº ¿ì¸®³ª¶ó
³²¼ºµéÀÇ ¿îµ¿ºÎÁ·°ú °ú½Ä, °úÀ½ÀÌ ½ÉÇÏ´Ù´Â °Í ±×¸®°í Á¤½ÅÀûÀÎ ½ºÆ®·¹½º°¡ °úÁßÇÏ´Ù´Â °Í ±×¸®°í ³²¼ººñ¸¸ÀÌ
Áõ°¡ÇÏ´Â °Í°úµµ ¿¬°üÀÌ µÇ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
 |
³²¼ºÀº
ÀÏ»ý¿¡ ³×¹ø »ìÀÌ Âð´Ù. |
¼Ò¾Æ±â¸¦ Á¦¿ÜÇÏ°í ³²¼ºÀº ÀÏ»ý¿¡¼ ³×¹øÀÇ »ìÂñ ±âȸ°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
- ù°´Â û¼Ò³â±âÀÌ´Ù.
û¼Ò³â±â´Â ¼ºÀå±âÀ̹ǷΠÁö¹æ¼¼Æ÷ÀÇ ¼ýÀÚ°¡ ´Ã¾î³ª´Â ½Ã±âÀ̱⠶§¹®¿¡ ºñ¸¸ÇØÁö±â°¡
½±½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ ¿ì¸®³ª¶óÀÇ Ã»¼Ò³âµéÀº ´ëÇÐÀԽà ¶§¹®¿¡ ¿îµ¿ÇÒ ½Ã°£ÀÌ º°·Î ¾ø°í ÁÖ·Î ¾É¾Æ¼ °øºÎÇϸç
¶ÇÇÑ ÀæÀº °£½Ä, ¿µ¾ç½Ä µîÀ¸·Î ÀÎÇÏ¿© °ú½ÄÇÏ°Ô µÇ¹Ç·Î ºñ¸¸ÇØÁö±â°¡ ½±½À´Ï´Ù.
- µÑ°´Â Á¦´ë Á÷ÈÄÀÌ´Ù.
º´¿µ »ýȰÀ» ³¡³»°í ÁýÀ¸·Î µ¹¾Æ¿Â ÀÌÈÄÀÇ Æí¾ÈÇÔ°ú ³ªÅ´ °ú½Ä, ºñ¸¸À¸·Î
À̲ø¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
- ¼Â°´Â °áÈ¥ Á÷ÈÄÀÌ´Ù.
ÃѰ¢¶§´Â ¾ÆÄ§½Ä»ç¸¦ °Å¸£´Â °æ¿ìµµ ¸¹°í Ưº°È÷ ½Ä»çµµ Àß Ã¬°Ü¸ÔÁöµµ ¾Ê°í
ÇÏ´Ù°¡, °áÈ¥ÈÄ¿¡ ¾Æ³»°¡ Àû±ØÀûÀ¸·Î ½Ä»çµµ ì°ÜÁÖ°í ¶ÇÇÑ ¾Öó°¡ ³²ÆíÀÇ °æ¿ì Àú³áÀ» ¸Ô°í µ¹¾Æ¿Í¼µµ
Áý¿¡¼ ½Ä»ç¸¦ ¾ÈÇÏ°í ±â´Ù¸®´ø ¾Æ³»°¡ ¾È¾²·¯¿ö¼ Àú³áÀ» ¶Ç ¸Ô´Â °æ¿ì°¡ ¸¹±â ¶§¹®¿¡ °ú½ÄÇÏ°Ô µÇ¾î ºñ¸¸ÇØ
Áö±â°¡ ½¬¿î °ÍÀÔ´Ï´Ù.
- ³Ý°´Â °»³â±âÀÌ´Ù.
°»³â±â°¡ µÇ¸é ½ÅüÀÇ È£¸£¸óÀÇ º¯È·Î ÀÎÇÏ¿© ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ ¶³¾îÁö°Ô µÇ¾î °°Àº Ȱµ¿À̳ª ¿îµ¿À» ÇÏ´õ¶óµµ
¼ÒºñµÇ´Â Ä®·Î¸®°¡ Àû¾îÁö°Ô µÇ±â ¶§¹®¿¡ °°Àº ¾çÀÇ À½½ÄÀ» ¸Ô´õ¶óµµ ÀÚÄ© ºñ¸¸ÇØ Áö±â°¡ ½¬¿î °ÍÀÔ´Ï´Ù.
 |
Á¤½ÅÀûÀÎ
½ºÆ®·¹½º°¡ ºñ¸¸À» À¯¹ßÇÑ´Ù. |
»ç¶÷Àº ±Þ¼º ½ºÆ®·¹½º°¡ ÀÖ°Ô µÇ¸é ½Ä¿åÀÌ ÁÙ¾îµé°Ô µÇ°í ¸¸¼º ½ºÆ®·¹½º¿¡ ½Ã´Þ¸®°Ô µÇ¸é
½Ä¿åÀÌ ¿ÀÈ÷·Á Áõ°¡ÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. Á÷Àå»ó»ç³ª µ¿·á¿ÍÀÇ °¥µî ±×¸®°í °¡Á¤°ú »çȸ¿¡¼ ¹Þ°Ô µÇ´Â ½ºÆ®·¹½º ÀÌ·¯ÇÑ
°ÍµéÀÌ °ú½ÄÀ» À¯¹ßÇÏ°Ô µÇ°í °á±¹ Ä®·Î¸® ¼·Ãë°¡ ¸¹¾ÆÁ®¼ ºñ¸¸ÇØ Áö±â°¡ ½¬¿î °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¿ì¿ïÁõÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷µµ
ÀÚ²Ù ¸Ô°Ô µË´Ï´Ù. Á¤½ÅºÐ¼®ÇÐÀûÀ¸·Î ¿ì¿ïÁõÀº 'ÀǹÌÀÖ´Â ´ë»óÀÇ »ó½Ç'·Î »ý°Ü³ª°Ô µË´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ »ó½Ç¿¡
´ëÇÑ º¸»óÀ¸·Î ÀÚ²Ù ¸Ô´Â °ÍÀ¸·Î ä¿ì·Á°í ÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
¶Ç ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¼ ºñ¸¸ÇØÁö¸é ¿ë¸ð, ÀڽۨÀÇ »ó½ÇÀÌ »ý±â°í ±×·¯¸é ¿ì¿ïÁõÀÌ Á¡Á¡ ½ÉÇØÁ®¼
´õ ¸Ô°Ô µÇ°í, ´õ ¶×¶×ÇØÁö´Â ¾Ç¼øÈ¯¿¡ ºüÁö°Ô µË´Ï´Ù. µû¶ó¼ ¼º°øÀûÀÎ ºñ¸¸ Ä¡·á¸¦ À§Çؼ´Â ÀÌ·¯ÇÑ ½É¸®ÀûÀÎ
¹®Á¦¸¦ Àß ÇØ°áÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
 |
³²¼º
ºñ¸¸À» ¾ß±âÇÏ´Â ¼ú |
ºñ¸¸ Ä¡·á¿¡ ÀÖ¾î¼ ¼úÀº ¿µ¾ç°¡´Â º°·Î ¾ø°í Ä®·Î¸®´Â ³ôÀº À½½ÄÀ¸·Î Ĩ´Ï´Ù.
¾ËÄÚ¿ÃÀº 1gm´ç 7kcalÀÇ ¿·®À» °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼ ¸ÆÁÖ 500cc¸¦ ¸¶½Ã¸é ¹ä1/2 °ø±â¿Í
°°Àº ¿·®À» ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ µË´Ï´Ù. ±×·¯³ª ´Ü¹éÁúÀ̳ª ºñŸ¹Î, ¹«±âÁú µî ´Ù¸¥ ¿µ¾ç¼Ò°¡ °ñ°í·ç ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÁö
¾Ê¾Æ¼ 'ÅÖºó Ä®·Î¸®'¶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. ¼úÀ» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã°Ô µÇ¸é ³ôÀº Ä®·Î¸®ÀÇ ¼·Ãë·Î ÀÎÇØ¼ ü³»ÀÇ Áö¹æÀ̳ª
ź¼öȹ°ÀÌ ºÐÇØµÇ¾î Ä®·Î¸®¸¦ ³¾ ±âȸ°¡ ¾øÀ» »Ó ¾Æ´Ï¶ó ÇÏ·ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿·®ÀÌ»óÀ» °úÀ× ¼·ÃëÇÑ Ä®·Î¸®´Â Áö¹æÀ¸·Î
¹Ù²î¾î ü³»¿¡ ÀúÀåµÊÀ¸·Î½á ºñ¸¸ÁõÀÌ µÇ°Ô µË´Ï´Ù. °ú·®ÀÇ ¾ËÄÚ¿Ã ¼·Ãë·Î Ç÷´çÀÌ »ó½ÂµÇ¸é Àν¶¸°ÀÌ ºÐºñµÇ¾î¼
´Ù½Ã Ç÷´çÀ» ³·Ãß¾î ÀúÇ÷´çÀÌ µÇ¸é, ½ÉÇÑ °øº¹°¨ÀÌ ¹ßµ¿ÇÏ¿© ½Ä¿åÀ» Áõ°¡½ÃÄÑ °ú½ÄÇÏ°Ô µÇ°í ±× °á°ú °íÁöÇ÷ÁõÀÌ
µÇ°í Áö¹æ»êÀÇ ÇÕ¼ºÀ» ÃËÁø½ÃÄѼ ºñ¸¸°ú Áö¹æ°£ÀÌ µË´Ï´Ù.
ºñ¸¸ÀÇ ¿¹¹æÀ» À§ÇÏ¿©¼´Â ¼úÀº °¡±ÞÀû ¾È ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸³ª ¾î¿ ¼ö ¾øÀÌ ¼úÀ» ¸¶½Ã°Ô
µÇ´Â °æ¿ì¿¡´Â ¼úÀ» ¸¶½Å´Ù°í »ý°¢ÇÏÁö ¸»°í ¹äÀ» ¸Ô´Â´Ù°í »ý°¢ÇÏ°í ¸Ô´Â°ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¸ÆÁÖ¸¦º¸¸®·Î ¸¸µé¾ú´Ù°í
Ä¡¸é ¸ÆÁÖ¸¦ ¸¶½Å´Ù°í ÇÏ´Â °ÍÀº Áï º¸¸®¹äÀ» ¸Ô´Â °ÍÀ̰í, ½Ò·Î ¸¸µç ¼ÒÁÖ³ª ¸·°É¸®´Â ¸¶½Å´Ù°í Çϸé ÀÌ´Â
°ð ½Ò¹äÀ» ¸Ô´Â °ÍÀ¸·Î ¿©±â°í ¾ÈÁÖ´Â ¹ÝÂùÀ̶ó°í ¿©±é´Ï´Ù. µû¶ó¼ ¼úÀ» ¸¶½Ç¶§´Â °¡±ÞÀû ¾ÈÁÖ¸¦ ¸¹ÀÌ ¸Ô°í
¶Ç ¹äÀ» ¸ÔÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. Àú³á¿¡ ¼úÀ» ¸¶½Ã°í³ª¼ ¶Ç ¹äÀ» ¸Ô°Ô µÇ¸é Àú³á¿¡ µÎ³¢¸¦ ¸Ô´Â ²ÃÀÌ
µÇ¾î¼ °ú½ÄÀÌ µÇ°í µû¶ó¼ ºñ¸¸ÇØÁö´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
 |
ºñ¸¸À¸·Î
ÀÎÇØ »ý°Ü³ª´Â »çȸÀûÀÎ ¹®Á¦ |
ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷Àº »çȸÀûÀ¸·Î ¸¹Àº ¾î·Á¿ò¿¡ ºÀÂøÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. ¸ÔÀ»°ÍÀÌ ¸¹Áö ¾Ê¾Ò´ø °ú°Å¿¡´Â
»ìÀÌ ¾î´À Á¤µµ Âî°í ¹è°¡ ³ª¿À¸é »çÀå´Ô ŸÀÔÀ̶ó°í ºÎ·¯¿ö ÇÑÀûµµ ÀÖ¾úÀ¸³ª, ¿äÁòÀº ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷Àº ÀÚ±â
°ü¸®µµ ¸øÇÏ´Â »ç¶÷, °ÔÀ¸¸¥ »ç¶÷, ÀÚ±â Àڽſ¡°ÔÁ¶Â÷µµ ¹«Ã¥ÀÓÇÑ »ç¶÷À¸·Î Ä¡ºÎµÇ¾î ½ÂÁø µî¿¡¼µµ ºÒÀÌÀÍÀ»
´çÇÏ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹Ì±ºÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ºñ¸¸Çϸé À屺 Áø±Þ¿¡ °á°Ý »çÀ¯°¡ µÇ¾î¼, ¹è°¡ ³ª¿Â ´ë·ÉÀº À־
¹è°¡ ³ª¿Â À屺Àº ¾ø´Ù´Â ¸»ÀÌ ÀÖÀ» Á¤µµÀÔ´Ï´Ù.
ºñ¸¸ÀÇ ¿¹¹æ ¹× °ü¸®¸¦ À§Çؼ´Â ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» ÅëÇÏ¿© üÁßÀÌ ´õ Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀ» ¸·°í,
¿îµ¿À» ÅëÇØ ¶¡À» È긲À¸·Î½á üÁßÀ» ÁÙÀÌ´Â ³ë·ÂÀ» ±â¿ï¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¿îµ¿ÇÒ ½Ã°£°ú Àå¼Ò°¡ ¸¶¶¥Ä¡ ¾Ê´Ù¸é
±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î »ç¿ì³ª¸¦ ÇØ¼ ¶¡À» »©´Â °Íµµ ºñ¸¸ÀÇ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. 30ºÐÀÇ ½Ã°£ÀÌ ÀÖÀ¸¸é °È°í, 1½Ã°£ÀÇ
½Ã°£ÀÌ ÀÖÀ¸¸é »ç¿ì³ª¸¦, 2½Ã°£ÀÌ ÀÖ´Ù¸é Çコ Å©·´¿¡ °¡´Â ¿îµ¿ ½À°üÀ» °¡Áö´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. Ç㸮¶ìÀÇ
±æÀÌ´Â ¼ö¸í°ú ¹Ýºñ·ÊÇÑ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¸í½ÉÇսôÙ.
|